佳木斯社区:【瑜伽教学】双脚冰冷、失眠人士必学!3个睡前瑜伽动作助你提升睡眠质素

dafa888 4个月前 (08-11) 八卦 133 1

【瑜伽教学】双脚冰冷、失眠人士必学!3个睡前瑜伽动作助你提升睡眠质素

佳木斯社区:【瑜伽教学】双脚冰冷、失眠人士必学!3个睡前瑜伽动作助你提升睡眠质素 瑜伽 睡前 双脚 李佳豫 月村欢迎你 小豫儿 球体关节人形 第1张

最近香港天气持续寒冷,每天晚上都因双脚冰冷而难以入睡。由于脚是距离心脏最远的地方,一旦受寒,就很容易冷冰冰的。要击退双脚冰冷的问题,可以在睡前做些瑜伽拉筋运动。不但能促进全身的血液循环,令身体变得暖和,还能放松身体,提升睡眠质素。

以下有三个简单的瑜伽动作,可以在床上完成:

1. 莲花坐式莲花坐式是瑜伽中一个的冥想坐姿,十分适合做呼吸和调息练习。除了能放松身体,亦能令大脑保持专注与警醒。持之以恒,更能治疗膝关节、踝关节僵硬,并强化脊椎与腹部器官。

2. 下犬式能缓解关节僵硬,并加强下肢肌群及肩膀的弹性。头向下的姿势,更能增加大脑供血量,令思绪变得清晰,更能强化注意力。

3. 眼镜蛇式帮助呼吸顺畅,并减轻压力与焦虑。而且能改善颈部与背部疼痛、舒缓坐骨神经疼痛,十分适合久坐的上班族。

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